备孕是为了怀孕做好准备，每一对父母都想生一个健康白胖胖的宝宝，所以怀孕之前的备孕很重要的，备孕期间需要注意很多事，尤其是饮食这一方面，健康的饮食这样宝宝生下来才强壮有力。那么备孕吃什么好?一起看看吧~
宜吃：
1、含钙较多的食物;2、富含叶酸的食物;3、富含铁的食物;4、含有丰富锌的食物;5、富含维生素的食物。
补叶酸：甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄。
补维生素：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
补钙：牛奶及制品、豆类及豆制品、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮。
忌吃：
1、辛辣食物;2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖;3、腌制食物，对身体很不利;4、含有***的食物，比如咖啡;5、各式罐头食物;6、酒精类饮品。
调料：茴香、花椒、胡椒、八角、桂皮、辣椒、大蒜。
腌腊食品：腊肉、腊肠、咸鱼、咸菜、罐头食品、皮蛋。
酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒。
备孕食谱
1、温补鹌鹑汤
食材：鹌鹑2只、艾叶30克、菟丝子15克、川芎10克。
做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用;将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。
2、黑豆糯米粥
食材：黑豆30克、糯米60克。
做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温*煮成粥即可。
3、杞子二肚汤
食材：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。
做法：将猪肚洗干净、切片，鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中，加上清水适量煮至二肚熟后。可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服。
4、花旗参雪蛤
食材：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。
做法：将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至**发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质;将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。*后将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文*炖煮4小时即可。
备孕吃什么好
1、葡萄
葡萄含糖量非常高，尤其是葡萄糖可以迅速吸收补充身体糖分，而且含有各种氨基酸、卵磷脂、维生素及矿物质等多种营养成分，有滋阴养血、补虚的效果。
2、玉米
玉米含有丰富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以帮助女性在备孕期间补充能量，保持活力。
3、黑豆
黑豆具有高蛋白、低热量的特点，其中含有的卵磷脂是同类食品中含量*高的，以及其中富含的异黄酮能够降低胆固醇，减少动脉硬化，还具有补肾健脾的功效。
4、山药
山药既是传统的药材又是美味的食材，山药营养价值非常高，具有健脾养胃、补肾益精、补中益气的功效，是备孕期间的必备食品。
5、鲜奶
鲜奶含有丰富的营养恐怕不用多说，它可以补充钙质、铁质、锌等，这些物质有助增强体质，其中丰富的蛋白质、脂质是补充身体营养的很好来源。
以上就是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助，备孕期间可以吃葡萄、黑豆、山药、鲜奶等，生活中一定要注意补水，饮食上要多样化等，大家注意咯~
