为什么练完瑜伽后会出现腰痛?练瑜伽后腰疼怎么办

来源: 互联网

瑜伽可以*大限度上锻炼身体的柔软度,但是腰部如果不灵活就可能会扭伤。做完瑜伽出现腰疼情况一般发生在做瑜伽的后弯体式,如拜日式上犬、板式以及眼镜蛇式。

长时间没运动一下不适应

如果你长时间没运动,一下子运动,肌肉还没适应,可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候,全身疼了一个星期。不用过于担心,过段时间就会好的。这分为两种情况:

(1)以前不运动,练瑜珈的时候时间过长,超过了你的负荷,造成肌肉临时的酸痛。为什么练完瑜伽后会出现腰痛?练瑜伽后腰疼怎么办。

(2)由于以前没有做过拉伸运动,韧带僵硬,练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。

注意:就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度,练习时将身体过度伸拉,恐怕把身体韧带拉松了而不自知,反而容易**到晚这里痛那里痛。

过度强调后弯。

很多瑜伽老师以后弯练的好作为号召,遇到这种老师,练到后弯时她也会鼓励你努力的练,希望你早日后脑袋碰到**。要知道这个是很危险的动作,长期下来脊椎间的软组织就会受损了,而且脊椎只朝一个方向发展,其它方向就会受限制。

太过强调拉筋。

拉筋是很好的身体活动,适度拉筋让身体组织保持年轻活力,也促进气血循环。但是很多人以为瑜伽就是激烈的拉筋运动,这当然是错误的,瑜伽的确内含很多拉筋动作,但哪只是众多要素之一,反而误以为瑜伽是拉筋的人,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易**到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因,所以不要单方向的练,要找到好老师按部就班的练习,让身体平衡发展才是。

练后弯体式臀部肌肉紧张

我们在练瑜伽后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,则会直接造成腰椎上的压力,长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。

如何防*瑜伽后腰疼

1、学会后弯时腰椎合理伸展

很多人在后弯时,主要集中在腰椎的后弯上,长时间用这样的方式练习,一定会导致腰椎的伤害。建议这样做:

(1)让腰椎下部向后伸展

腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧,带动骨盆向下,从而伸展腰椎的下部。

(2)让腰椎上部向前伸展

腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展,胸部上提来完成。为什么练完瑜伽后会出现腰痛?练瑜伽后腰疼怎么办。

另外,瑜伽练习时建议不妨采用现在风魔国外的瑜伽神器“瑜伽轮”,其主要功能是来帮助舒张放松背部肌肉,打开肩膀和胸腔,同时可以让身体更安全舒适的后弯。

2、脚掌内侧向下用力

我们的肌肉大多处于一种不平衡的状态下,大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。而当我们脚掌内侧向下用力的时候,我们自然会开始启动腿内侧的肌肉,从而给腰椎段**后弯的空间,避免腰椎压力过大。

3、练瑜伽前先适当热身

在练习瑜伽前,*好先热身,将肌肉和细小关节舒展活动开了,再逐步进入体式当中。

4、**腰椎或做缓解腰疼的瑜伽

瑜伽练习过后出现腰疼情况,可以选择轻轻**腰椎部。还有,有些瑜伽动作本身就有缓解腰疼功效,建议多做做,如冰山式、腰部回旋运动等。

冰山式怎么做:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

腰部回旋式怎么做:双脚分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。

5、建议在专业瑜伽教练指导下练习

瑜伽看起来简单,但要求很多,否则很容易受伤。所以,练瑜伽一定得有好的老师教,不然很多问题自己注意不到,反而会造成损伤。

比如有些人误以为瑜伽是拉筋,练习时将身体过度伸拉,把身体韧带拉松了而不自知,反而容易**到晚这里痛那里痛,又搞不清楚原因,所以不要单方向的练,要找到好老师按部就班的练习,让身体平衡发展才是。

首页 安徽生活 文章详情

相关推荐

关于我们 | 极速版 | 电脑版 | 客户端

电话:023-62873158

3158招商加盟网友情提示:投资有风险,选择需谨慎